练习瑜伽可以提高免疫力吗？

要知道，如果一个人的免疫力低下，就会出现各种健康问题，比如经常感冒、失眠、便秘等。很多人可能听说过，免疫力低下的人可以通过增加运动量来改善，但是练习瑜伽可以改善免疫系统吗？免疫？

一、练瑜伽能提高免疫力吗

能。

经常练习瑜伽可以在一定程度上促进体内血液循环，提高新陈代谢，增加抗病能力，提高体力和免疫力。

　二、瑜伽练习可以提高免疫力

　　1.能刺激胸腺分泌

胸腺是人体的细胞免疫中心，位于胸部和膈肌，其主要功能是调节T淋巴细胞的比例和分泌胸腺激素，以维持人体的细胞免疫功能和杀灭外来细菌。呼吸技巧具有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺分泌来增加人体的免疫力。

　2.能使体温升高

练习瑜伽可以提高体温，提高细胞对病毒和细菌的吞噬能力，阻止原有微生物的侵入，抑制其在体内的繁殖和扩散，从而提高人体的抵抗力，增强体力。

　3.能增加免疫细胞

当你运动时，免疫功能细胞总数会在短时间内增加，几小时后恢复正常。在白细胞数量增加的时期，身体有助于消除入侵的病原微生物。

长期规律的瑜伽练习对免疫功能的影响主要体现在免疫功能活性的增强和处于安静状态的小型免疫功能细胞的数量。因此，长期经常练习瑜伽可以增强人体的免疫功能和抗病能力。

　三、练瑜伽一定能提高免疫力吗

不。

偶尔练习几次瑜伽或经常练习瑜伽并不能提高免疫力，过度练习甚至还会伤害身体。只有通过长期正确的瑜伽练习才能提高免疫力。具体方法如下。

每周锻炼35次，每次锻炼时间控制在4060分钟。不要运动得太剧烈。另外，12周后你应该继续锻炼，因为持续锻炼12周可能会提高你的免疫力。

四、其他能提高免疫力的运动有哪些

　　1.快走

快走是一种比较健康、轻松的锻炼方法，每天可以持续30分钟，可以调节免疫力，增强体力。不过，还需要注意控制运动量。运动时间最多不应超过2小时。

　2.慢跑

慢跑可以增强体力，增加呼吸系统对温度的适应能力，提高机体抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞的比例，吞噬体内的病毒和癌细胞。慢跑时要保持匀速，不要跑得太快，呼吸要正常。

　3.游泳

游泳，尤其是冬天游泳，可以增加机体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环，增加体温调节的敏感性，增加机体对外界冷热变化的适应能力。另外，游泳时，冷水刺激皮肤，导致皮肤血管迅速收缩。剧烈收缩后，出现相应的松弛，让血管得到锻炼，起到提高免疫力的作用。