每天跑多远才能减肥？

要获得燃烧脂肪和减肥的好处，您需要每天持续锻炼至少30 至60 分钟。如果运动太少，身体的热量就不能完全散去，就达不到减肥的效果。 30分钟后，体内脂肪的功能比例会随着时间的推移逐渐增加，减肥效果会更好。但具体时间要根据自己的身体状况来确定。如果你是肥胖者，应逐渐减少跑步时间，同时控制饮食。

如果你是体型宽大、身体粗壮的人，刚开始时请不要跑太长的距离，并根据自己的身体状况调整长度，以免跑过头。跑步前最好先热身，跑步过程中不要休息，除非感到头晕。跑步是一种有氧运动，可以改善心血管健康，提高新陈代谢，甚至可以调节体脂。

长期坚持跑步的好处

1、

增强心肺功能。跑步时流向心脏的血流量增加，可提高心肌收缩力、氧气吸收和运输效率，从而改善心脏功能。同时，跑步比平时吸入更多的氧气，加速人体新陈代谢，增加肺活量，有效锻炼肺组织的弹性。

2.增强体力，增强免疫力。长期锻炼可以增加体内的代谢循环和肌肉率，从而提高身体的免疫力，使身体更加年轻，身体状况更好。

3、释放压力，改善精神状态。定期跑步可以释放身心压力，提高思维清晰度，改善睡眠和日常精神状态。

4、缓解经前综合症。女性持续跑步还能减轻经前烦躁、失眠、疲劳、下腹疼痛、痛经等症状。