一次拿一块板要多长时间

平板支撑是锻炼腹横肌的有效方法，因此每次练习时把握好时间非常重要。那么平板支撑应该保持多久呢？接下来我们就来看看吧。

平板支撑一次多长时间

每个木板支撑持续15 到120 秒。确切的时间取决于您的训练阶段。一般来说，刚接触平板支撑的人可以保持15秒。每次做2组并调整节奏后，可以每次30秒做3组，后期一般建议每次60-120秒做3-4组。每秒。

平板支撑的功效和作用

1.减肥塑形

平板支撑消耗大量的身体能量，加速身体的新陈代谢，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供运动所需的能量，从而达到消除脂肪、减肥的效果。当你进行平板支撑时，腹部会受到很大的力量，导致腹部肌肉紧张并发挥收缩力，长时间做可能会导致你的最佳线塌陷。出现在腹部。

2.缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的有力工具，它可以伸展全身的肌肉，缓解焦虑，对于工作压力大的人来说非常有用，还可以缓解焦虑和抑郁。

3.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑练习时，腹部要承受更大的力量，更容易引起腹肌疼痛，因此可以增加腹横肌的收缩力，增加腹部的内压，有效训练腹肌。强化腹部线条。

4.锻炼颈部肌肉

进行平板支撑时，需要将颈部向前倾斜，有效地训练了颈部肌肉，放松了颈椎，对颈椎病的治疗有一定的效果。同时，进行平板支撑对心脏功能和糖代谢都有一定的好处。

5.提高平衡能力

目前很多人由于腿部肌肉缺乏锻炼而导致平衡能力较差，而平板支撑可以强化腿部肌肉，有效提高自身的平衡能力。

看完上面的内容，希望你明白每块平板支撑一次应该做多长时间。我们还会介绍平板支撑的功效和作用，希望对您有所帮助。幸福生活和健康。